nogi i

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) +brzuch+nogi Co o tym myślicie? I czy w drugim tygodniu zamienić plany miejscami ? Z góry dzięki

[...] Oliveirą a Justinem Gaethje. Jeszcze bardziej niepewna jest sytuacja z byłym mistrzem dwóch dywizji McGregorem, który może powrócić do walki latem po wyleczeniu kontuzji nogi, której doznał w walce z Dustinem Poirierem na UFC 264. Makhachev nie jest jednak zainteresowany starciem z McGregorem po jego powrocie, ale byłby otwarty na spotkanie w [...]

[...] cięższej wersji dodatkowy ciężar) 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. RICH GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub [...]

[...] 100-120 stopni. Przy górnej fazie ruchu nie przenosić nóg poza punkt spadku napięcia mięśni. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie leżąc na materacu, to unoś raczej tylko biodra, nogi w minimalnym zakresie - spinaj dolne mięśnie brzucha, ich napięciem powstrzymuj nogi od opadnięcia. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Wypróbowane na sobie, efekty [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

[...] zawodnika w dowolnej formule-to aikidocy juz dawno skopaliby wszystkim tylki Przecież to aż sie prosi o kokyunage, iriminage, koshinage... O COKOLWIEK Nawet aikinage(technika wystepuje pod kilkoma nazwami) by weszło (To technika, gdzie szybko sie schylasz i "wchodzisz" przeciwnikowi pod nogi-a on z rozpedu sie potyka i wywala )

[...] wśród nazw technik z innych SW-wrzuć ich zdjęcia. jest pewna zasada, którą wymyślił Mestre Bimba: "Jeżeli zaatakuje Cię o wiele silniejszy przeciwnik, lepiej jest wziąc nogi za pas, ponieważ podczas ucieczki łatwiej jest zaskoczyć przeciwnika". Capoeira to przede wszystkim sztuka podstępu, przechytrzenia kogoś. Tę zasadę wymyślono [...]

Przykro mi,ale te rzuty,które wykonuje pan w czarnych spodniach to są rzuty z JUDO, kolejno masz: tani-ostochi, morote-gari (złapanie za nogi z wyniesieniem) i cłapa. To też jest to samo co w Capoeira

[...] A co do Efektywności, na ulicy nie zaczne robić Ginga, Gwiazd (Au), akrobacji itp. tylko jakies szybkie kopnięcie typy Martelo, Bencao lub Ponteira lub uderzenie i w nogi... nie mowie tutaj o solówce 1 vs 1 ale o takiej typowiej ulicznej sytuacji "dawaj telefon" Salve!!! Zmieniony przez - Be Power w dniu 2008-05-11 01:26:14

[...] lubię takie filmiki. Coraz więcej (w wagach ciężkich szczególnie) zawodników, którzy jadą na koksie, wbijają co mogą a technika taka sobie. Boks średni, kopnięcia tylko na nogi, siła i masa w nadmiarze i dupnie się to ogląda. Jean Silva http://www.youtube.com/watch?v=OK_M-OxhjNA chyba z grona capoerzystów najbardziej się w MMA udał ...tyle że [...]

i jeszcze dwa jak widac mina bezcenna o 8rano :-% w niedziele a za 2h leciały juz nogi :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/734742e51c9e4eb1ad6505aad05f324f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a0a8938aa04e5489d81d01752566bf.jpg

po siłowym 40g izolatu po godzinie 120g sernika z twarogu/izolatu/wiorek kokosowych :-) jutro planuje sie wyspac do 9 wstac i op******ic porzadny posiłek przed praca oraz dokonczyc sernik :-) jutro day off w piatek poleca nogi lub biceps triceps :-) bede cwiczyl system 1dayON1dayOFF :P

hehe uda ogolone a łydki zarośniete MISTRZ! :D mleko/czosnek/miód i Cie postawi na nogi byku. nie pooddawaj sie chorobie bo jak rozłoży to tydzień w dupe ;)

No no brzunio i nogi fajnie sie odsłaniają :D co do pompy na treningu- niestety, uroki redukcji. Dobrze, ze jak narazie nie ma spadków silowych. Do pompy zawsze można jakies dropy włączyć :)

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

[...] obroni obalenia Cigano jak ten zechce obalać; fizycznie i szybkościowo JDS to dzik, ale widzieliśmy tylko jego 2 obalenia z Carwinem, który był już mocno wykończony no i chyba z tego co pamiętam obalał Geronimo dos Santosa jak od niego w stójce sporo wyłapał więc jak od Hunta wyłapie może instynktownie pójść w nogi, JDS obalił też Roya Nelsona;-D

[...] tym daj wiosłowanie zamiast skłonów ze sztanga, a to sciaganie to bym wywalil calkiem a o co chodzi z tym A6W? chcesz robic to i w piatek jeszcze brzuch cwiczyc dodatkowo? a to ze biegasz to o niczym nie swiadczy, nogi to chyba najwiekszy bodziec jesli idzie o mase i bez nich wiele tracisz... Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2009-11-02 22:56:08

[...] bicepsu) Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5x 8-12 2. Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 3. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3x 15 Moim zdaniem warto by było wpiąć tu gdzieś nogi. Bieganie nic Ci nie da. Co do brzuszków i innych wygibasów proponuje między seriiami sobie spięcia robić itd lub po treningu po 2 cwiczenia w każdym cwiczeniu po max 2 [...]